【每天花12分钟健身】没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动 。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次，每次2分钟 。换言之，每位妇女一天只活动12分钟就好 。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％ 。另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％ 。每次运动量相当於花30￣40分钟走路2公里 。从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。爬楼梯相当於垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻链体力、修饰肌肉、还能强化骨骼 。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 爬小山丘 每小时消耗的热量：408卡 好处：户外就可做 警告：膝关节不好的人，下山要小心 爬楼梯健走 每小时消耗的热量：408卡；612卡 好处：对锻链肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师 。有氧踏板 每小时消耗的热量：578卡 好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣 。警告：要花钱，对膝关节冲击较大 。爬楼梯机 每小时消耗的热量：612卡 好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 警告：要花钱买器材，或到健身房去使用 。
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