没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥 _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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这个问题的实际意义其实可以理解为“我贪吃、我不爱动、我想减肥，求方法！”说得更直白一点就是有没有什么适合懒人的减肥方法？？
【没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥】

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我们首先来了解一个减肥的基本原理：把人体比作一个面盆，面盆里的水就是我们的体重，往里面注水就是饮食，日常行为活动消耗热量（还包括集中性的运动）就是把水从里面舀出来，而下水道出水就是我们的基础代谢。一般来讲注水、舀水和出水三者是一个比较稳定的状态，也就是说只要你没有疯狂的往里面加水，或者疯狂的把水舀出来，基本上面盆里面的刻度只会在一个比较小的范围内波动。

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这就跟我们的体重是类似的，只要你没有暴饮暴食或者做大量的运动，又或者是采取一些药物利尿等等，基本上我们的体重也不会有太大的变化。

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要想面盆里的水的刻度往下降，只有三种途径，一是减少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
对应到我们的体重来看，要想减肥，一是合理制造饮食缺口、二是增加运动消耗、三是提高基础代谢。适合“懒人的减肥方法”了解了减肥的基本原理，题主提出的是节食太难又没有时间锻炼，也就是说从三个途径来看，第二个途径已经可以不用考虑，现在是考虑的diyi种和第三种。所以我们就从这个角度来回答题主这个问题。
一、合理制造热量缺口我们考虑题主为一名成年女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗大概是300千卡，没有集中性运动，那么一天的热量支出大概就是1500千卡。
想要达到减肥的目的，合理制造的热量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超过1/3 。
由于题主不想运动，那么我们按照极限热量缺口来考虑，也就是说需要控制一天的热量摄入在1000千卡左右。
一日三餐的热量比例分配可以考虑为3:4:3，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物可以增强饱腹感避免进食过量。
饮食参考如下：
早餐：一个鸡蛋+一根玉米+一杯牛奶+一个猕猴桃
午餐：一个荤菜（鱼肉、虾、鸡肉、豆制品等）+一个素菜（绿色蔬菜）+一碗杂粮米饭（土豆、山药、紫薯、玉米、南瓜等也可）晚餐：减少午餐的1/3，或者轻食晚餐（例如两个鸡蛋白+绿色蔬菜一份+一包粗麦片）
二、提高新陈代谢其实最好的提高新陈代谢方法是运动，无论是有氧运动（加快燃烧脂肪）还是无氧运动（增肌塑形，肌肉强的人即使睡觉都比别人的代谢速度快得多）。
但是题主没有时间运动（当然我个人是比较不能接受这个理由的，即使再没有时间，碎片化的时间依然可以利用，比如上下班时间多走路，晚上抽半个小时做一组燃脂操都可以），所以只能从日常生活方面着手。比如多喝水促进身体代谢循环速度加快、少食多餐高频启动代谢过程、不熬夜让身体得到充足的时间进行自我修复等等。
当然，8小时减肥法、5+2轻断食减肥法等等，这些方法比较适合肠胃功能比较好的人群使用，如果题主有兴趣也可以多了解。

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