【第一天】
【3天减4斤 最快的饮食减肥方法】早餐、柚子半个 。
午餐110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片 。
晚餐400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。
【第二天】
早餐1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。
午餐110公克、苏打饼干5片 。
晚餐2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。
【第三天】
早餐1片、苏打饼干5片、苹果半个 。
午餐1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。
晚餐400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。
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