健康餐
早餐
【享瘦骑车法 每月健康减肥】275kcal 无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白 。
午餐
485kcal 高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙 。
晚餐
445kcal 少量(100克)的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根 。
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