动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服 。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身
运动：
一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1、盘腿，双手放在身体两侧 。注意背部直立 。
2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸 。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开 。
3、吸气还原，吐气手臂打开 。
二、猫式（锻炼下背部）
4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽 。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力 。
5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸 。
6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸 。
7、还原，保持自然呼吸 。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽以素净、清淡的为主 。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始 。慢慢地改变比强制执行更自然更有益 。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势 。
【瑜伽陪伴你：简单呼吸轻松减肥法】练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

• 瑜珈瘦身 4招改变体形
• 在家自练的六式瑜伽减肥法
• 为孕期妈妈推荐 亲子塑身瑜伽
• 轻松瑜伽 帮助OL手臂减肥
• 瑜伽4招瘦身又塑形
• 瑜伽瘦身一天练手册
• 想身材更修长 练这8式瑜伽
• 高圆圆教妈妈练瑜伽
• 简单实用的瑜伽瘦腰大法
• 12个瘦腰瑜伽动作