多吃蔬菜和水果对健康有什么好处如何做到 _经验常识

关于这个问题，我要先强调一下，多吃任何一种食物，对身体都没有好处，只会带来更多的负面影响。对于蔬菜和水果也是一样，要想它们发挥出对健康的好处，必须要控制好量，并不是越多越好。建议蔬菜每人每天摄入300-500g即可，水果每人每天摄入250-300g，而且对于蔬菜和水果的种类，越多越好，但总量控制在要求范围内即可。

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蔬菜和水果对健康的好处：增强人体的代谢

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【多吃蔬菜和水果对健康有什么好处如何做到】因为蔬菜和水果中都含有丰富的维生素，而这些维生素是促进身体代谢的营养物质。在人体中合成量比较低，甚至还有部分是无法合成，必需有食物提供，而在所有的食物类别中，蔬菜和水果是含量最丰富。
增强人体免疫力
蔬菜和水果热量比较低，但含有的抗氧化因子以及植物多酚都是比较多，这些营养成分是可以促进免疫细胞的合成，提高对病菌的抵抗能力，可以清除身体过多的自由基，延缓细胞的老化。
预防便秘
蔬菜和水果中所含的纤维素大部分都是不能认同的胃肠吸收，而且它们还会吸收大量的水分，滋润肠道，提高肠道的蠕动能力，从而促进食物残渣的排出，不易产生滞留导致便秘的现象。
保护心血管
蔬菜和水果所含的纤维是植物纤维，而植物纤维可以与肠道内的胆汁酸结合，从而降低血液中胆固醇的浓度，便能起到预防动脉粥样硬化，保护心血管的作用。
有哪些食品蔬菜水果是补血的一般红色和黑色的食物都具有补血效果！
多吃哪些蔬菜水果可以养颜1 海带、紫菜对放射性物质有特别的亲和力，其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。
2 豆类汤豆类汤黄豆中含有植物雌激素，能清除体内致畸物质，对女性美容养颜都有很好功效。
3 菌种植物常吃菌类有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清洁血液和解毒的功能。
4 黄瓜常吃能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素。
5 胡萝卜素有“小人参”之称，含有很多的营养成分。
对肠胃有益的瓜果农蔬有哪些感谢邀请！
下面的五种水果对肠胃有益哟！
1、猕猴桃促进肠胃蠕动
含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C 。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
2、菠萝能帮助消化和排毒
营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。
菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益;此外，菠萝更有促进新陈代谢及消除疲劳之效，在过年时喝饱吃醉或玩得疲倦时食，可作提神之用。
3、草莓zhi疗便秘嫩白皮肤
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C 。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。

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