躺着侧压运动
【四 减肥_为夏天做好身体准备】A 左边身体着地躺着 ， 膝盖弯曲 。用你的右前臂支撑住你的身体 ， 左手放在髋关节上 。
B 用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体 ， 让身体直立起来 。做12次 ， 然后换左边 。只用手臂作为支撑 。
脚尖蘸地运动
A 仰面躺在地上 ， 腿抬起来 ， 膝盖弯曲 ， 这样你的小腿就与地面平行了 。手臂伸直 。
B 在相反方向上放低你的右臂 ， 同时左脚尖向地面落下 ， 保持腹部和髋关节不动 ， 换另外一侧的腿的手臂重复做 。做20次 。
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