减肥_简单10步瘦身操 _经验常识

又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
再慢慢收回，这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。
再慢慢放下，反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
腰腹健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
手臂健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿
瘦腿健身球操双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。
打造S曲线腰部
瘦腰运动侧躺后用左手支持地面，固定住身体。右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。瘦腿运动平躺后固定住左腿。右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。然后交换左腿。
收紧胸部运动身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。交换双腿交叉的方向后，反复10次。瘦腹运动平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收　回，反复10次。然后交换方向。
【减肥_简单10步瘦身操】胯部运动，骑摩托车姿势双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

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