减肥最有效又最安全的方法只有运动一途 ， 所以不少人也想知道什么运动最有利减肥 。就运动形式来说 ， 一般可选择节奏中等或较快的运动 ， 规定距离的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想 。
【减肥_给你有效运动的参数】就运动强度而言 ， 中等强度则较适合 。从能量代谢的角度上看 ， 中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液 ， 作为能源而消耗掉 ， 即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪 ， 中等强度运动并不增加食欲 ， 可避免运动引起摄入更多能量 ， 加剧体内脂肪积存 。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制 ， 以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁 ， 125－135次/分；
40－49岁 ， 115－130次/分；
50－59岁 ， 110－125次/分；
60岁以上 ， 110－120次/分 。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行 。有研究表明 ， 此时的效果属于全日之中最佳 。

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