众所周知，练习瑜伽可以舒展脊椎，强化每个部位的肌肉，小编今天推荐的这套瑜伽动作还有瘦腰瘦腿的功效的 。粗腿粗腰的MM一定要试一下哦 。
1、蹲姿扭转式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方 。
动作分解：
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀 。
②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡 。
③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处 。
【2式减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿】④伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方 。
2、勇士式
站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手置于腰部 。
动作分解：
①站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部 。
②右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀 。
③伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方 。
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