需要注意的是，晚饭前2小时运动最有利于减肥 。一般人通常认为饭后运动好，可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖，不使它转化为脂肪，从而达到减肥的目的 。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中，所以再运动也不能有效地使脂肪减少 。相反，如果进行空腹运动，体内没有多余的糖类可作为能量来消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且运动后1～2个小时食欲会有所下降，晚饭也不会吃得太多 。据多项研究结果证实，晚饭前运动是减少体重的最佳方式，不但减轻体重的绝对值，更重要的是能减少脂肪 。
对所有减肥者最重要的忠告是，一定要下最大的决心，坚持天天运动 。要想获得理想的体重，要想得到最佳的减肥效果，天天进行有氧运动绝对是必不可少的 。
【晚饭前运动减肥最有效】对于饮食控制与运动结合的失败者，对体重严重反弹又大大超过标准体重者，对重度肥胖者，可考虑配合药物疗法 。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想，长期服用又可引起诸多不良反应，因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告，更不要擅自用药，以免发生意外 。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行，也必须仅仅作为一种辅助手段而已 。
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