懒MM的家中运动瘦身方案 _经验常识

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！zvj康易健康网
西洋梨型身材zvj康易健康网
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。zvj康易健康网
练习步骤：zvj康易健康网
１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。zvj康易健康网
２、左右腿各５０个垂直举腿。zvj康易健康网
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各３０次。zvj康易健康网
４、弹跳７５下，手臂同时保持向前平行伸直。zvj康易健康网
沙漏型身材zvj康易健康网
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。zvj康易健康网
练习步骤：zvj康易健康网
１、２５个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。zvj康易健康网
２、左右腿各５０个垂直举腿。zvj康易健康网
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。zvj康易健康网
４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。zvj康易健康网
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做４次完整的练习，１０天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。zvj康易健康网
直尺型身材zvj康易健康网
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。zvj康易健康网
练习步骤：zvj康易健康网
１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。zvj康易健康网
２、５个半蹲，每次半蹲状态维持３０秒钟。zvj康易健康网
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。zvj康易健康网
【懒MM的家中运动瘦身方案】４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）zvj康易健康网

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