我几乎没有失眠过，一方面是因为我可能真的心比较大，一般感觉自己做不到的事我不会去勉强自己，遇到很生气或是苦恼的事，一般就找个好朋友或是给自己的爱人倾诉一下，而且我会反复告诉自己，无论遇到再大的困难都是需要一步一个脚印走下去的，着急和忧虑解决不了问题，所以心中不藏太多的事，这样压力就没有那么大，就比较容易开心和满足，所以建议首先要有一个好心态；另一方面如果有时候实在睡不着，建议睡前看看书，尤其是与你的工作相关的，提升自己专业能力相关的书籍，不仅学到了知识而且真的很催眠，我总是看着看着就睡着了，希望我的回答对你有帮助！
辗转反侧，入睡困难最明显的“症状”是，连续一周以上每天躺下超过 30 分钟还没有睡着 。晚上睡不着，白天起不来，注意力无法集中，生活、工作、学习都受到严重影响 。
不管是酒精、咖啡因还是茶多酚，对此反应敏感的人来说，睡前尤其要注意避免摄入 。咖啡因、茶多酚可以延缓入睡，酒精能通过麻痹神经来加快入睡，但从本质上来说，都是对睡眠模式的一种损害，长期以往无一益处 。若睡前习惯喝一些饮品，不如用一杯牛奶来替代 。
快速入睡说明你的身体健康，睡眠质量好 。但事实不是任何人都可以快速入睡的，接下来给大家提供几个小方法，有助于睡眠 。
01入睡，刚躺下，可以将一只手按在额头上，可以是掌心，也可以是手背，一定要自然舒服，然后什么也不用想，过会儿就睡着了 。记住手不要太凉，否则会影响睡眠，所以手凉的话，可以将手搓热，然后再做 。
02拍打百会穴100下
头为诸阳之会，头顶中间就是百会穴，是身体阳气积聚的地方 。归属于督脉，别名“三阳五会”百会穴的最大作用就是促进睡眠 。
方法:随便一只手，手掌心朝下，用手腕的力量，轻轻拍打头顶的百会穴，两个手可以交替拍打，睡前拍打100下就可以 。还可以缓解头痛，有效改善失眠，促进睡眠！
03.严重失眠入睡困难，可以喝酸枣仁莲子茶，效果非常不错，大家可以试试#入夜就失眠#
@运动养生
睡眠先睡心，要想快速进入睡眠，睡前一定要静心，而心若静下来，必须让大脑的杂念消除，而人的意识很奇怪，越是想去掉什么念头，这个念头越是强烈，比如此刻我做一个试验：请脑子里不要想馒头的样子，你是不是惊奇的发现，脑子里浮现出了馒头的样子 。
所以大脑的杂念很难消除，只能摒弃，可以用一念定万念的方式，所谓的一念定万念，指的就是让我们大脑里保持某一个固定的念头，比如看书的时候把意识集中在文字上，做饭的时候想着做法，吃饭的时候想着吃饭，工作的时候只想工作，走路的时候只想走路 。
如此把念头时刻锁定在当下，其他杂念就进不来了，经常养成这个习惯，久而久而，大脑会形成条件反射，不自觉地保持当下的念头 。
睡前大脑的杂念少了，心自然就静了下来，入睡自然就快，看看婴儿的样子，就明白了 。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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睡不着的患者确实很痛苦，
想睡着其实也很容易 。
快速进入睡眠的方法如下：
1、胃不和则卧不安，晚餐不能吃太饱，并且在睡前三个小时吃完，饭后散步半小时 。
2、睡前用热水泡泡脚半小时，听一些自己喜欢的舒缓的音乐 。
3、创造良好的睡眠环境，室内安静无噪音干扰，不开灯，枕一个舒适的枕头 。
4、躺在床上全身心放松，双手重叠压在丹田处，意念集中，做腹式呼吸，不知不觉就睡着了 。

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