对于大多数女生而言，都想快速减去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆积的脂肪 。那么其实我们通常减脂都有一个持续的过程，一般来说3个月到半年的周期，会让你的锻炼效果更为显著 。因为人体的细胞通常也是三个月左右更新一次，包括你每次锻炼的目标肌肉群的发力感也需要慢慢地去提高 。所以我们只要正确的锻炼方法以及合理的健康饮食，一定可以让你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善 。首先对于蝴蝶臂以及腹部最好的锻炼方法，一定是器械锻炼 。女生们不需要担心会增长很大块的肌肉，针对于器械的锻炼，可以让你的手臂线条感更突出，那么我建议可以采用多次数，多组数，低重量的方式去锻炼，你的手臂会变得更加紧实，而且线条感更优美 。对于腹部的脂肪，我们也不用刻意地去担心，因为减脂是全身性而并不是局部性的，我们可以参与更多的全身性锻炼，多点去发展一些大肌肉群例如腿部，背部，臀部的训练，再配合一定的心肺训练，例如跑步，游泳等 。你的腹部脂肪一定会很快达到塑形的效果 。当然最后一点，锻炼很吃力，所以为了不浪费我们的锻炼效果，饮食也要保持清淡和健康 。希望我的回答能对你有帮助，谢谢 。

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【怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉】

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哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢减肥期间想要变得瘦，最重要的就是手臂和背部了 。今天大风就带来手臂以及背部塑形健身动作教程，让你粗壮的胳膊越练越纤细！纤纤玉臂再也不是梦，背部也能瘦下去哦，跟着大风认真练起来吧

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一、哑铃俯身后璇

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1.双脚打开与肩同宽 。

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2.腰背前倾，膝盖微曲
3.大臂带动小臂向后旋运动
这个动作很好的锻炼到肱三头肌，同时背部也能很好地得到锻炼，有助于减掉拜拜肉减掉背后脂肪 。30个一组要重复五组哦~
二、哑铃双手臂屈伸
1.双脚打开与肩同宽 。
2.腰背挺直腹部收紧 。
3.大臂带动小臂进行脖子后上下运动 。
可以很好的锻炼肱三头肌，紧实大臂后侧，同时背部上方的肌肉群也能得到运动，背部脂肪得到锻炼，可以有效的减去雄厚的背部 。25个一组要重复五组哦~
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