而需要担心的是，对于严格素食者而言，钙、锌、铁和维生素D都很难摄取充足，更不用说维生素B12 这种几乎只在动物性食物中存在的营养素了 。因此，食草族很有可能感觉到疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽 。
营养补充清单
1. 作为食草族，每日300 克以上的牛奶或者酸奶，100 克以上的豆制品，300 克以上的全麦面包、馒头或薯类，500 克以上的深绿色蔬菜，300 克以上的水果，在这基础上再来一把坚果，比如杏仁、核桃等，外加日晒半个小时就可以满足绝大多数的营养需求 。
2. 对于女性来说，铁是种非常重要的营养物质，相比素食中的铁，肉类中的铁更易被人体吸收和利用 。因此适当地摄入一些肉类是必须的，如牛肉、鸡胗、鸭胗等都是不错的选择 。

• 自测看看哪种瘦身美体方式是适合你的
• 运动减肥 当心12个健身的真实谎言
• 危害减肥的水果
• 神奇豆渣妙制瘦身大餐
• 美女袁泉教你桌边瑜伽美颈
• 美女袁泉教你桌边瑜伽美颈
• 詹姆斯儿子布朗尼将在2023年参加NBA选秀，届时詹姆斯仍征战NBA的概率有多大？
• HR如何选择一场优秀的团建活动方案让全员满意？
• 瓜地里面的瓜怎么判断熟不熟
• 如何做有安全的人