1、举重只会使脂肪积淀
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械 ， 因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀 ， 根本消耗不了脂肪 。这种说法不正确 。举重不仅可以减少身体的脂肪量 ， 在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪 。用重量合适的哑铃作为锻炼器械 ， 坚持有规律的锻炼 ， 效果会更显著 。
2、出汗越多 ， 减肥就越成功
在健身房锻炼时 ， 你一滴汗也没出 ， 而你的同伴却汗流浃背 ， 你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧 ， 科研证明 ， 流汗消耗的是水、盐分和矿物质 ， 而不是脂肪 。锻炼时出不出汗 ， 与是否消耗脂肪没有关系 。
3、正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要 ， 这是错误的 。尚未运动开的肌肉很容易扭伤 ， 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作 。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性 ， 使关节变得灵活易动 。请记住 ， 锻炼前的热身有利于你的心血管系统 ， 因而有益于你的健康 。
1、举重只会使脂肪积淀
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械 ， 因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀 ， 根本消耗不了脂肪 。这种说法不正确 。举重不仅可以减少身体的脂肪量 ， 在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪 。用重量合适的哑铃作为锻炼器械 ， 坚持有规律的锻炼 ， 效果会更显著 。
2、出汗越多 ， 减肥就越成功
在健身房锻炼时 ， 你一滴汗也没出 ， 而你的同伴却汗流浃背 ， 你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧 ， 科研证明 ， 流汗消耗的是水、盐分和矿物质 ， 而不是脂肪 。锻炼时出不出汗 ， 与是否消耗脂肪没有关系 。
3、正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要 ， 这是错误的 。尚未运动开的肌肉很容易扭伤 ， 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作 。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性 ， 使关节变得灵活易动 。请记住 ， 锻炼前的热身有利于你的心血管系统 ， 因而有益于你的健康 。
4、反正在锻炼 ， 尽兴吃喝问题不大
许多人高兴地想 ， 健身期间可以不用实施那讨厌的节食了 ， 其实不然 。尽管从事任何体育锻炼 ， 身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物 ， 但并不意味着对所有食物大开绿灯 。关键是要保持营养平衡 ， 多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉 。只有在饮食健身之间保持科学的平衡 ， 才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况 。
5、健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视 ， 以致市场上充斥名目繁多的健腹器材 ， 甚至到了泛滥成灾的地步 。但是 ， 单纯的健腹运动并不能把“大肚子”小一些 。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱 ， 不做有氧健身运动 ， 单纯靠健腹运动来缩小肚子 ， 那是在白白浪费时间 。
6、超负重锻炼效果更好
如果我们观察得仔细些 ， 就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼 ， 以便消耗更多的脂肪 ， 然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形 ， 包括脊变形等 。

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