阿米尔汗

文章插图
先说说这个男明星，前段时间电影放映的时候很火 。
胖的时候：194斤，体脂含量涨到了37% 。男生体脂超过25%，女生超过32%即可定义为肥胖 。
【女明星们都是怎么减肥成功的】5个月后：144斤 体脂含量只有9.67%，达到了运动员的体脂（男6%—13%）
减肥：卡路里摄入量低一点 每天消耗大于摄入 严格计算卡路里的摄入量
50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息 。
超模
Kendall Jenner和Gigi Hadid： 健身房 拳击 ，经常可以看见两人的健身街拍，带火了一些同款leggings，Gigi也是锐步代言人 。
刘雯：微博经常晒饮食 代言彪马 。翻一番刘雯的微博经常可以看到大表姐pu饮食，早餐柠檬蜂蜜水，坚果麦片酸奶，常吃的 。午餐可以 放肆一下，晚餐减少碳水摄入，以蔬菜沙拉为主 。晚上8点以后基本不吃东西 。刘雯的运动以瑜伽和塑形为主 。
超模Miranda Kerr一天饮食清单”，早餐：柠檬水、有机思慕雪、自制mini pancake；午餐：三文鱼沙拉；晚餐：烤鸡肉和蔬菜沙拉
健身：瑜伽
吉塞尔邦辰：
骑车拳击 瑜伽 冲浪
80%是各种蔬菜和全谷物（糙米、藜麦、小米、豆子），另外20%是精肉（有机牛肉、鸡、鸭、三文鱼） 。
明星
孙俪：瑜伽 注重养生 泡脚 素食日，可谓泡脚代言人，每逢节气必发泡脚 。
小s：尊巴，小S喜欢尊巴大家都知道 ，另外还特别喜欢拉伸
总结一下女明星的减肥无非吃练睡吃：计算自己每天摄入的卡路里（不是让大家严格计算，只是对自己摄入的卡路里有个概念）
一般来说，女性一天应摄入 1,000～1,500卡路里，男士应为 1,500～1,800 卡路里 。
以减轻体重为目的，进食的热量 / 每日 = 目标体重（公斤） X 26.4 。比如小编想减到50公斤，那么就是50乘以26.4，等于1320卡路里 。
蛋白质应为总热量的 30%～35%；
碳水化合物应为总热量的 50%～60%；
脂肪应为总热量的 10%～15% 。
不会计算热量的可以下载薄荷app，里面有常用食物的热量 。你会经常在女明星的健身餐里发现牛油果、香蕉、全麦吐司、鸡蛋、秋葵、麦片这些食物 。
养成看食物营养标签的习惯
几乎所有食品包装上都有一个营养标签，diyi行就是每 100 g 含有多少热量，根据这个数据对食物的热量产生一个认知 。
2、练
拳击（boxing）：全身运动、训练身体协调性、反应力等多种训练方式
跳绳：众多维密模特首选之一，变速跳、复合跳、花样跳等等
芭蕾、普拉提、瑜伽：锻炼平衡力、控制力等，相当于很好的拉伸
游泳、爬山、慢跑、骑车、健身操、快走都可以
高难度无氧：更注重非稳定性训练
想减肥，有氧绝对要有，但不要忽视无氧和肌力及肌耐力训练（短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等）的减脂效果 。
相对有氧运动，肌力和肌耐力运动具有更强的「后燃效应」优势 。如果你每天的运动时间也就只有 30～60 分钟，在无氧运动和撸铁之后，在全天 95% 的不运动的时间里，你的身体还可以保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天，而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」 。
3、睡觉睡觉很重要，练是消耗，破坏；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织 。睡眠不足影响你身体的基础代谢，影响你的肌纤维修复的速度（训练时肌纤维会受损），熬夜的坏处大家都知道，所以不要熬夜，早睡早起 。

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