有氧运动帮你瘦出纤细腰肢 _经验常识

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。A7z康易健康网
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离腹部凸起的危险。A7z康易健康网
１、侧压运动A7z康易健康网
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。A7z康易健康网
用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概２到３英尺，同时把你的左腿抬起约１２英尺，保持这个动作２秒钟，然后慢慢的回到初始位置。A7z康易健康网
开始的时候身体左侧右侧各做５到８次。慢慢增加至每侧身体１２到１５次。每次做１到２组，每组之间休息１分钟。A7z康易健康网
２、坐式膝盖下移运动A7z康易健康网
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。A7z康易健康网
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约６英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持１秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做１分钟。A7z康易健康网
注意：有氧运动减肥要做到张弛有度A7z康易健康网
【有氧运动帮你瘦出纤细腰肢】如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”A7z康易健康网

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