巴蒂博士也通过研究发现，颈部皮下脂肪堆积越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾 。关节炎、静脉曲张 。海顿表示，身体肥胖意味着髋关节不得不承受额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎 。英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，不良姿势和不健康步态更常见，也加重了骨关节炎的危险 。此外，器官被脂肪包围还会导致静脉曲张 。脚跟疼痛 。海顿表示，肥胖会导致脚部疼痛 。哈佛大学医学院研究发现，身体超重会增加足底肌膜(脚掌韧带)压力，导致炎症，行走时后脚跟容易产生剧烈疼痛 。关节炎 。英国关节炎研究会数据表明，对膝盖和脚踝等承重关节而言，肥胖是导致骨关节炎的最大单一病因 。而肥胖人群罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍 。英国整骨疗法医学会的伊恩·德赖斯代尔博士解释说，体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上 。如何消灭隐形肥胖 那么，应该怎样判断你的内脏脂肪是否过剩呢?最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多 。第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围) 。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围 。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试 。第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里 。123 4 上一页下一页如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖 。
要想远离隐形肥胖，可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下功夫 。饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖 。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内 。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量 。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处 。适量运动也是保证身体“收支平衡”的好办法 。多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上 。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯 。（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载 。）1234上一页下一页

• 盘点最不靠谱的十大减肥方法
• 想回农村搞养殖，小本投资的有哪些？
• 心情莫名奇妙的煩躁怎麼办？
• 在职场谈判中，有哪些提问的技巧和方法，了解对方所需要的？
• 长期心情压抑的危害
• 95的酒精能消毒吗
• 最美的晚安情话
• 美业的改旧迎新
• 十条减肥谬论 从中知晓减肥的真谛
• 过度运动＝不减肥