国庆长假即将到来，很多朋友要外出旅游 。但对于想减重的人们，外出旅游时可能经常会遇到这种情况：旅行服务站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，没有其他供选择 。如果提前做好准备，外出旅游既可以享受风景和美味，还可以瘦身 。
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，这包括基本的饮食计划和科学的运动计划 。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象 。
要有一个明确的饮食计划
【十一长假 助你吃好玩爽又减肥】外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待 。
1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止 。
2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食 。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力 。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的 。
4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量 。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择 。
健身减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1.颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒 。
2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次 。
3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次 。
4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1～2秒 。然后换手再做 。
5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒 。用慢速做5次 。
6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒 。
简单5招让你吃好玩好更减肥
一个便于携带的水瓶
旅游时，运动量相对较大，所以及时补水很重要 。另外，随时喝水还有助于确认是否真口渴——因为它和饿的感觉很相似 。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感 。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆 。
零食很重要
零食有助于保持血糖水平的稳定，防止出现低血糖 。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动，而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难 。定期吃一些健康的小餐，避免几个小时不吃东西 。
旅行常带食品
低糖水果，如苹果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果 。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒 。将它们分别包装，以控制份量 。如果开车旅游，一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条应该是理想的选择 。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品 。
需要拒绝的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片 。
吃零食的建议
需要清醒，只是在吃零食 。自己需要多少吃多少，不要当成正餐 。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊 。

• 调整心理助你将减肥瘦身进行到底
• 新型跑步方法 助你有效瘦身
• 一套哑铃操助你来瘦身
• 7种水果 助你冬季减肥事半功倍
• 十一假期减肥就用5招
• 4种地板运动助你瘦大腿收小腹
• 牛年诗意祝福语
• 6款减肥食谱助你吃出苗条
• 良好饮食习惯助你完善脸形
• 产后哑铃减肥操 助你轻松做辣妈