马上就要到十一长假了，为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，特地制订一个健康轻松的减肥计划，一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变 。
一、脸部：一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果 。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸 。
Step1：改善下巴轮廓
从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同 。
Step2：消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹 。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛 。
马上就要到十一长假了，为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，特地制订一个健康轻松的减肥计划，一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变 。
一、脸部：一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果 。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸 。
Step1：改善下巴轮廓
从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同 。
Step2：消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹 。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛 。
二、腰部：两招打造性感小腰
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
温馨提示：4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
三、臀部：四招实用瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已 。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好 。
Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。1
四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果 。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。

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