动作和缓稍做停留
找条有弹力的绳子，跟着「韵律体操女王」陈楸杉轻松运动，在家也能雕塑好身材 。
拉扯弹力绳动作不宜太快，每个动作中要稍做停留，再回复到预备动作 。至于停留时间多长，则因个人体能状况调整 。事实上，拉扯弹力绳也是不少国内职棒投手每天例行的训练课程 。
训练二头肌
肩膀与手肘部位固定不动，吸气手肘至手腕部位慢慢拉起弹力绳，停留3秒钟 。动作和缓稍做停留
找条有弹力的绳子，跟着「韵律体操女王」陈楸杉轻松运动，在家也能雕塑好身材 。
拉扯弹力绳动作不宜太快，每个动作中要稍做停留，再回复到预备动作 。至于停留时间多长，则因个人体能状况调整 。事实上，拉扯弹力绳也是不少国内职棒投手每天例行的训练课程 。
训练二头肌
肩膀与手肘部位固定不动，吸气手肘至手腕部位慢慢拉起弹力绳，停留3秒钟 。
训练三头肌与背部线条
吸气单手拉起弹力绳，拳心朝下，手腕至手肘处保持水平，身体正直、肩膀不倾斜，也可以双手同时操作 。
训练手臂内侧肌肉
双腿与肩同宽，双手抓紧弹力绳靠近大腿外侧、拳心向内，吸气双手向外侧伸展至水平位置停留3秒 。1
训练蝴蝶袖并修长手臂线条
双腿前后站立成弓箭步，左手放在臀部，以后脚踩住绳子一端，右手将绳轻轻拉起至手臂伸直 。
训练臀大肌与大腿后侧肌肉
俯卧，将弹力绳放置双腿踝关节处，吸气右腿轻轻抬起停留3秒钟 。12
训练腿部外侧肌肉
侧躺将弹力绳放置双腿踝关节处，一腿平贴地面支撑，吸气轻轻举起另一腿，停留3秒钟 。
训练腿部内侧肌肉
侧躺右手肘支撑地面，弹力绳放置双腿踝关节处，右腿伸直贴紧地面，左腿屈膝、脚掌撑地，吸气右腿轻轻抬起 。
训练腿部前侧肌肉
仰卧将弹力绳放置双腿踝关节处，吸气将右腿向上抬起，停留3秒钟后轻缓回到预备位置，换边做 。123
消除蝴蝶袖并修长手臂线条
坐姿双腿盘坐，左手撑地，上身保持正直，右手将绳轻轻拉起至手臂伸直，停留3秒钟 。
忌消夜可吃高纤水果
若不想发胖，建议早餐可以多吃，甚至肉类也不必避讳，反正经过一天工作，热量一定会消耗掉，晚餐最好在8点前完成，消夜更是禁忌，不但影响肠胃，而且容易囤积脂肪 。若是习惯晚睡，容易肚子饿，可以吃高纤维水果，如凤梨或番茄，芭乐易饱，热量又低，也是不错的选择 。至于西瓜、哈密瓜太甜，香蕉热量太高，即使爱吃也不能过量 。
【运动减肥：弹力绳快速瘦身操】1234

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