后天美女运动瘦身课程大揭露 _经验常识

美女运动
小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
什么时候应该开始学习运动？婴幼儿时期？少年时代？最新研究表明：25～30岁更应该学习运动。
一方面这一阶段人生面临多种考验，我们需要运动来缓解压力、保持健康，另一方面，成年后养成的运动习惯，将会伴随终身，我们将更容易享受运动带来的快乐和自信。
就算过去运动一直与你无缘，25岁、30岁、35岁……你行动现在就成为运动美女！
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。
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课程1：动平衡练习
动平衡练习
想过么？打不好高尔夫，可能是因为身体平衡能力差，不够柔韧。好在不论从什么开始，平衡能力都可能通过练习加强，而平衡练习同时也是一项很好的脑力练习。
关键词：动态平衡
平衡就是通过大脑指挥四肢、肌肉协调动作，保持均衡、稳定的关系。动态平衡就是在运动过程中保持身体平衡。平衡能力要想得到真正意义上的提高，就必须在运动中锻炼，舞蹈、瑜伽、太极都有助于发展动平衡，有效增加灵活性以及反应力。
实践课程
第一阶：单脚站立
不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处。可以闭上双眼，增加难度。
第二阶：前后摆动
双膝略微弯曲，双脚分开，与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10～20次，每周至少三次。
选修课：舞蹈
舞蹈不仅是肢体的表现，也是脑力的体操。每次舞蹈前让自己安静几分钟，将要做的动作在脑海里细细的演示，想象腿、手臂等肌肉与关节、骨骼相互配合完成动作，通过想象你会发现进步非常快。
其实很多运动高手在运动前都有预演的习惯，出色的网球选手不仅能预演自己的击球动作还会想象对方的动作。运动要发挥作用必须与大脑进行合作，想象优美往往能做得更优美。1
课程2：有氧运动
登山开始10分钟就落后了，跑步不到5分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力却跟不上，怎么改变每次运动最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！
关键词：强度
想起中学时800米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动得更有力，而这个范围是一个循序渐进的过程。
有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率=最大心率的60%～85%，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚开始运动时目标心率达到最大心率的40%～50%即可。

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