坚持每星期2-3次，每组动作做3-4次 。做这组动作，精神要集中，动作不可过快，需要配合呼吸 。动作时，要注意保护关节 。
身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地 。
左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替 。
身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地 。
左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替 。
【运动减肥之垫上运动消除下半身赘肉】先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上抬起，双腿并拢向上伸展 。
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