第二 ， 以中等强度进行锻炼时 ， 锻炼的时间要足够长 ， 一般每次锻炼不应少于30分钟 。在中等强度运动时 ， 开始阶段机体并不立即动用脂肪供能 。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间 ， 至少要20分钟 。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定 ， 如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式 。
第三 ， 脂肪的储备和动用是一种动态平衡 ， 因此要经常参加运动 ， 切不可一劳永逸 。减肥运动应每日进行 ， 不要间断 。
4. 增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加 ， 机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降 ，  RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少 。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关 。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因 。
怎样才能预防瘦体重(LBW)的减少 ， 提高机体的安静时代谢率(RMR)水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼 。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力 ， 但并不提高体内理瘦体重的含量;而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力 ， 但却能明显增加体内瘦体重的含量 ， 瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率 。这意味着什么呢?用简单的话说 ， 即使是在睡觉 ， 瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多 。
【减肥必读】由此可见 ， 力量训练无论是对维持原有的理想体重 ， 还是对发福后的减肥 ， 都是很有意义的 。因此 ， 在进行减肥运动时 ， 应坚持以力量练习为主 ， 有氧运动为辅 ， 以增加LBW的含量为根本 ， 提高机体的RMR水平 ， 巩固和增强减肥效果 。

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