战士三式
体位功效:①促进体态平衡 。
②强健双腿 。
③按摩腹部器官 。
④强健关节 。
⑤减少腰部脂肪 。
⑥刺激甲状腺 。
【二式瑜伽 纤腰又细腿[图]】注意事项:1.正餐两小时后方可练习 。
2.练习后一小时方可正餐 。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习 。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒 。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己 。战士三式
体位功效:①促进体态平衡 。
②强健双腿 。
③按摩腹部器官 。
④强健关节 。
⑤减少腰部脂肪 。
⑥刺激甲状腺 。
注意事项:1.正餐两小时后方可练习 。
2.练习后一小时方可正餐 。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习 。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒 。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己 。
练习要点：
1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧 。1
瘦腰腿瑜伽纤腰又细腿
2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡 。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸 。12
3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身 。同时右脚转向右侧成深蹲弓步 。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势 。
4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行 。右腿垂直于地面 。123
5.吸气还原直立站姿 。1234
骆驼式
功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官．亦可帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条．12345
练习要点：
1.跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直
2.吸气，身体慢慢向后仰．
3.呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸 。
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