美化臀部三部曲：
方法一
身体趴下 ， 手掌和膝盖着地 ， 手臂和大腿平行 ， 慢数到5将右脚向外抬最高点时停顿5秒 ， 再慢数到5的速度将脚放下 ， 等到做到自己想要的次数时再换脚 。
效果：可消除臀部下垂的赘肉 。
身体应保持直线 ， 大小腿要保持90度 。
方法二
身体趴下 ， 手掌与膝盖着地 ， 手臂与大腿平行 ， 慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ， 向后上方伸直 ， 最高点停顿5秒 ， 再以慢数5的速度将腿归回原处 ， 等做到自己想要的次数时再换脚 。
效果：消除臀部脂肪 ， 让臀部更结实 。
身体应保持直线 ， 面向下 ， 不要因动作而左右倾斜 。
方法三
身体站直 ， 双手扶着椅背 ， 左脚尖朝前 ， 右脚脚尖尽量向外 ， 以慢数到5的速度将右脚向后抬 ， 最高点时停顿5秒 ， 再以慢数到5的速度将右脚放下 ， 等做到自己想要的次数再换脚 。
效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 。
身体需保持直线 ， 膝盖不能弯曲 。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位 ， 右手垫在头下 ， 左手挽住左踝部 ， 右下肢稍向上抬起 。
2、姿势同上 ， 右下肢稍向下用力 。
3、左侧卧位 ， 左手支撑头部 ， 右下肢向左上方抬起 。
4、右侧卧位 ， 双手如图支撑地面 ， 双下肢同时抬起美化臀部三部曲：
方法一
身体趴下 ， 手掌和膝盖着地 ， 手臂和大腿平行 ， 慢数到5将右脚向外抬最高点时停顿5秒 ， 再慢数到5的速度将脚放下 ， 等到做到自己想要的次数时再换脚 。
效果：可消除臀部下垂的赘肉 。
身体应保持直线 ， 大小腿要保持90度 。
【局部运动减肉妙法 让你全身瘦个遍】方法二
身体趴下 ， 手掌与膝盖着地 ， 手臂与大腿平行 ， 慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ， 向后上方伸直 ， 最高点停顿5秒 ， 再以慢数5的速度将腿归回原处 ， 等做到自己想要的次数时再换脚 。
效果：消除臀部脂肪 ， 让臀部更结实 。
身体应保持直线 ， 面向下 ， 不要因动作而左右倾斜 。
方法三
身体站直 ， 双手扶着椅背 ， 左脚尖朝前 ， 右脚脚尖尽量向外 ， 以慢数到5的速度将右脚向后抬 ， 最高点时停顿5秒 ， 再以慢数到5的速度将右脚放下 ， 等做到自己想要的次数再换脚 。
效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 。
身体需保持直线 ， 膝盖不能弯曲 。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位 ， 右手垫在头下 ， 左手挽住左踝部 ， 右下肢稍向上抬起 。
2、姿势同上 ， 右下肢稍向下用力 。
3、左侧卧位 ， 左手支撑头部 ， 右下肢向左上方抬起 。
4、右侧卧位 ， 双手如图支撑地面 ， 双下肢同时抬起
小腿健美---较快的方法
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。

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