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很多爱美ＭＭ问到底要怎样做才能瘦下来呢？其实减肥也算是一门学问，但并不难，只要掌握正确的减肥常识，你也能健康地瘦下来 。下面小编就来教你十个健康减肥常识，做到这几点，相信你一定能瘦下来！不知道如何减肥的你赶紧来看一下咯！an5康易健康网
１、三餐提早吃，六点后不要吃，淀粉油炸拜拜an5康易健康网
三餐都一定要吃，而且提早吃！早起很重要，早餐大概七点吃，午餐十一点吃，晚餐五点吃最好（实行是有点难度啦，但还是要认真执行哦～），六点以后就绝对不能吃东西啰！饿的话就喝茶或水吧，真的受不了了就快上床睡觉 。an5康易健康网
很多人都想说不吃早餐来减肥其实是反效果，一般人认为只要少吃一点就能减轻体重，反而会使新陈代谢降低，身体消耗热量能力退减，细胞因为长期捱饿，一有食物进来，就会高速吸收血糖来储存及制造脂肪，结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会愈吃愈少却愈来愈胖 。（这也是不能乱节食，不要挨饿的原因喔）an5康易健康网
早餐也不要吃太油腻的，蛋饼萝卜糕等早餐店美食拜拜，所以最好是喝无糖高纤豆浆加一颗茶叶蛋这样 。an5康易健康网
午餐可以吃好一点，不过午餐后淀粉就要减少了，最好是不要碰拉！an5康易健康网
晚餐可以吃烫青菜，水煮肉等，调味料就是能少就少！an5康易健康网
所有的食物都只能蒸！煮！卤！油炸物早就拜拜拉！加工食品也要少吃 。充分摄取蛋白质，想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，蛋白质构成肌肉，肌肉越多越不易胖大家都知道的！如果真的还是太饿就灌水，或是吃一片高纤饼干（最多三片喔拜托）！an5康易健康网
【减肥：你必须牢牢记住这些要素】２、多喝水没事没事多喝水an5康易健康网
每天早上起床都要先喝５００ｃｃ温开水喔！一开始会觉得很恶心所以要慢慢练习 。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅，助于便便耶 。an5康易健康网
一天要喝２０００ｃｃ的水喔，但是睡前四小时就尽量不要喝了，不然会水肿喔！不要喝冰水或爱吃冰，特别是女生不但是啊月来会容易痛还会有小腹！一定要戒戒戒！an5康易健康网
３、长时间低强度运动an5康易健康网
运动是绝对不可或缺的，减肥要低强度长时间的运动！这样的运动燃烧的大部分都是脂肪呢！长时间的快走很棒，每天以４.５公里／小时的速度走３０分钟，这样大约走２公里吧 。常常拉拉筋（洗完澡身体热热时最好），睡前仰卧起坐３０下，空中脚踏车３００下，还要记得要抬腿半小时啊！瘦手臂则是向两侧水平伸直，然开始划大圆，大概五十下就会手酸了，一天作两次！an5康易健康网
４、半身浴促进血液循环an5康易健康网
半身浴是日本年轻女身的最爱喔，促进血液循环和新成代谢，一定要美腿美腿美腿！不要泡太久，泡五分钟休息五分钟，别忘了补充水分呢，还要记得顺便敲敲打打捏捏肉 。an5康易健康网
５、含糖饮料说不an5康易健康网
含糖饮料也是碰不得的，一杯珍奶等于四碗饭耶！一开始会不习惯啦，不过要训练自己，无糖豆浆也是挺好喝的 。an5康易健康网
６、水果要吃对an5康易健康网
水果要吃，不过要吃对！减肥妞的水果好朋友就是苹果、芭乐、大番茄啦！小番茄为什么不能呢？因为会不小心一直吃停不下来就会吃太多呵呵，千万别小看水果的热量，西瓜葡萄柚可是很高呢！an5康易健康网
７、睡越多越瘦an5康易健康网

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