目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值 。
6、 水中伸展操：
形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动 。
目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量 。
运动点评
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤 。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动 。
Tips：
1、比较安全、舒适 。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85％－90％，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤 。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如 。
2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激 。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强 。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性 。
3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度 。
友情提醒：
1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况 。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人 。
3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤 。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼 。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤 。
为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量 。
【夏季减肥绝招 水上减肥效果更明显】最后还有一点需要牢记的就是：很多MM运动减肥都是三天打鱼，两天晒网 。其实很多国外的人把健身当作一种生活方式，就像每天要吃饭、睡觉，感觉上一样正常 。如果你把运动当成一种负担和任务，如果这样一定会反弹 。哪怕一周拿出一、两次时间，也比不运动好得多 。所以要把运动当作生活方式，不要当作负担 。

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