相信没有谁不会喜欢在游泳池畅游的那种惬意感觉，现在国外的一些博士指出，原来在水中运动减肥效果比在陆地大很多，而且还会带给你有很多意想不到的其他功效 。各位不妨试试，看看水中健身操减肥效果是否真的那么神奇 。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍
水中健身操一般在1－1 。4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……通过加入一些特殊动作后比如水中骑自行车，每40分钟可以消耗400卡的热量，可以在很短的时间里轻轻松松锻炼全身 。”
德国的克莱斯曼博士指出说，水中训练一般在齐胸的水中进行，健身者可以根据自己的身高，选择不同的位置 。水位越深做动作时难度就越大 。水中有氧训练的目的主要是提高身体的有氧机能 。德国运动医学研究证明，在水中健身与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，而且其热量消耗也快 。更重要的是，水中有氧训练更加安全、舒适，能够减少人在运动中关节、骨骼、肌肉受到的压力，减缓运动疼痛 。此外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，延缓皮肤衰老 。
水中健身操一般在深度为1~1 。4米的水里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去 。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的 。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量 。
运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动 。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练 。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显 。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合 。
女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：
1、 陆上协调舞姿：
形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作 。
目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身 。
2、 池边垫上操：
形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉 。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线 。
3、 水中有氧操： 形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量 。
4、 水中形体塑造：
形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练 。
目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美 。
5、 基础游泳训练：
形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作 。

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