臀部曲线修炼术 _经验常识

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。
抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。
抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
动作3：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。
放下左腿，然后重复右腿。
动作4：分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
动作5：向前压腿：双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
牐犐硖逑蚯巴Φ耐时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
【臀部曲线修炼术】1

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