动作一：
A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
动作二：
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
动作三：
C.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿，直至与地面垂直 。
动作四：
D.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
动作五：
【久坐减肥臀】E.平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。左腿重复此动作 。
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