旋转调节运动
1.双脚并紧站立 。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上 。
2.保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧 。
【小运动帮你打造迷人双肩】3.伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置 。回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次 。
游泳式
双脚并紧站立，膝盖微微弯曲 。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行 。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样 。然后回到初始位置，这是一个动作 。做12到15次 。
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