拜拜蝴蝶袖运动
动作1：
1、双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点 ， 双脚与肩同宽 。
【肥胖女快速瘦手臂操】2、将千奇棒运用手臂的力量左右晃动 ， 手肘保持平衡 ， 吸气与吐气跟著晃动的速度 。
功能：
每天1～3分钟 ， 简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条 ， 增加肺活量 ， 伸展筋骨 ， 美化手臂 。
拜拜虎背熊腰运动
动作：
1、双手握住千奇棒中心点 ， 双脚与肩同宽 。
2、左手由正面渐渐的往上抬 ， 手肘伸直 ， 左手向下打直位于大腿前 。
3、左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒 。
功能：
舒缓身心疲劳 ， 紧实手臂赘肉 ， 加强脊椎保健 ， 预防虎背熊腰的体型 ， 改善久坐的肩颈肌肉僵硬 。
拜拜蝴蝶袖运动
动作1：
1、双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点 ， 双脚与肩同宽 。
2、将千奇棒运用手臂的力量左右晃动 ， 手肘保持平衡 ， 吸气与吐气跟著晃动的速度 。
功能：
每天1～3分钟 ， 简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条 ， 增加肺活量 ， 伸展筋骨 ， 美化手臂 。
拜拜虎背熊腰运动
动作：
1、双手握住千奇棒中心点 ， 双脚与肩同宽 。
2、左手由正面渐渐的往上抬 ， 手肘伸直 ， 左手向下打直位于大腿前 。
3、左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒 。
功能：
舒缓身心疲劳 ， 紧实手臂赘肉 ， 加强脊椎保健 ， 预防虎背熊腰的体型 ， 改善久坐的肩颈肌肉僵硬 。
拜拜腰部赘肉健胸运动
动作：
1、手肘弯屈 ， 双手握住千奇棒中心点 ， 双脚与肩同宽 。
2、双手晃动千奇棒 ， 随著千奇棒的律动 ， 左右来回扭转腰部 。
功能：
消除腰部 ， 背部多余脂肪 ， 塑造腰部曲线 ， 强化腰背肌肉 ， 美化胸型 ， 美化小手臂 。
拜拜腹部脂肪运动
动作：
1、双手伸直抬至头部上方 ， 平握住千奇棒中心点 ， 拳头及双脚与肩同宽 。
2、运用手臂的力量将千奇棒上下晃动 ， 手肘尽量打直 。
功能：
消除小腹赘肉 ， 美化腹部 ， 美化手腕 ， 帮助消化系统 ， 增强反应能力 。
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