（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
（8）用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量 。
可任意选择的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。
禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食 。
减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个 。
午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克 。
晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克 。
全日用烹调油18克 。
以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量（1463.2千卡）6122千焦 。
【三种方法 肥胖患者减肥秘诀】最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息 。
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