医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态 。对于因热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症，预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育活动，以消耗摄入多余的热量，避免过多的脂肪在体内积存，每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，但要持之以恒 。下面的方法能帮肥胖者减肥：
搏击操　肥胖者减肥的最好方法
搏击有氧操注意事项：
（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展 。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展 。
（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气 。
（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
（4）侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 。
（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作 。
（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作 。
（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等） 。
体育疗法减肥
采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好 。
（1）仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气 。上举下落共做50次 。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉 。
（2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下 。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至仰卧，呼气 。
以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力 。共作10次 。
（3）深呼吸收缩与放松腹肌 。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起 。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直 。反复作50次 。
应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好 。
运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质 。
肥胖患者的饮食调配
肥胖者平常饮食应该吃什么和注意什么？下面列出来的食物以及减肥食谱可作参考 。
（1）每天总热量不宜少于1200千卡 。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量 。
（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯 。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法 。
（3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划 。
（4）忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘 。
（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多 。
（6）烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜 。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤 。

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