８ 。如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好，你就需要得到你的家庭成员的理解和支持fTw康易健康网
让他们只少量地储备他们喜欢的食物，而且要让他们尽快吃完，而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑你 。事实上，如果那些食物长期放在那儿不吃，就说明他们也不是非常需要这些食物的 。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食 。控制饮食量从严格记录开始fTw康易健康网
如果你真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量 。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的 。解决这一问题的最好办法就是记录你每次的饮食 。这一周内随身带一个笔记本和一支笔 。fTw康易健康网
９ 。无论何时，只要你往嘴里塞进了东西，你都要把他们记下来fTw康易健康网
２００９年的减肥计划要科学合理：不仅要记录主食，还应包括那些调料：酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果 。所用的这些食物配料你都要一一记录，从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量 。此外，你还要注意你在餐厅进餐时，他们附送了什么，这些你都要计算在内 。每天加一下，这些可能会吓你一跳 。fTw康易健康网
１０ 。仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量fTw康易健康网
这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了 。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯，但至少这可以让你活得明明白白 。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了 。fTw康易健康网
调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高３０％　的成功率 。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思，总结和提高的机会 。日积月累就是健康生活的基础 。fTw康易健康网

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