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1、早餐时：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30% ， 早餐时喝一杯牛奶 ， 再配合鸡蛋或面包 ， 就可以提供充足的营养 。
【女人喝牛奶记住4个最佳时间 喝牛奶记住4个最佳时间】2、饭后半小时：喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后 ， 因为牛奶有润肠通便的效果 ， 这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显 。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶 ， 可以防止我们发生便秘等肠道问题 ， 牛奶里面的各种酶也能帮助人对食物的消化 ， 从食物里获得更多的营养 。
3、运动后：运动后喝一定的牛奶 ， 不仅可以补充体力 ， 还能补充钙质 ， 维生素 ， 能起到强健骨骼 ， 增加肌肉的目的 。喝牛奶的最佳时间选在这个时候 ， 牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗 ， 而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收 ，
4、睡觉之前：喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前 ， 不仅是因为牛奶有很好的安眠效果 ， 在睡觉的时候也是消化功能最活跃的时候 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 牛奶里面含有的无机盐 ， 维生素 ， 氨基酸等营养物质都能被很好的吸收 。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收 ， 达到延年益寿的效果 。
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