囤积了一整个冬天的脂肪 ， 在春天的薄衫下现原形了吧？后悔当初的掉以轻心了 。既然胖了那就赶紧来找解决方法吧 ， 今天小编教大家春天饮食减肥 ， 只要遵循以下的规则 ， 想瘦下来没问题 。
春季饮食减肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素 ， 能促进消化吸收 ， 加速脂肪燃烧 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助排出体内堆积毒素 。而且蔬菜的热量通常都很低 ， 你吃再多也不会有发胖的危险 。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等 。需要注意的是部分水果含糖量不低 ， 推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等 。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话 ， 那就要保证你的饮食少油少盐 。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油 ， 每天摄入的脂肪量应控制在40克以下 。少油的方法 ， 不仅仅是炒菜时少放油 ， 更是改变烹调方法 ， 把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留 ， 造成水肿现象 。为了减少盐分 ， 可以在菜七成熟的时候先放入醋 。因为醋不仅能促进消化、提高食欲 ， 减少维生素的损失 ， 更能强化咸味 ， 不会让人觉得菜肴清淡无味 。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐 ， 每餐维持5、6分饱 。这样可以避免一次吃进大量食物 ， 不仅可以减轻腹部饱胀的不适感 ， 也有助于体重的控制 。为了控制热量摄取并兼顾营养需求 ， MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点 ， 尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物 ， 如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
春季饮食减肥五忌
1.忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量 ， 这样就能变瘦了 。其实不然 ， 不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。不吃早餐反而会让你报复性进食 ， 越吃越肥哦 。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦 。
【谨遵3宜5忌 春季减肥没问题】2.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料 。可乐根本不能解决身体缺水的问题 ， 而且含有大量糖分会让你越喝越肥 。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。
3.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大 ， 在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶 。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶 ， 搭配几块高纤消化饼 ， 不仅能饱腹 ， 而且不会发胖哦 。
4.忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。

• 为什么有的实木大板那么便宜
• 黄豆5元多一公斤，压榨豆油出油率不超过15%。超市的豆油为什么那么便宜？
• 专家谈减肥五忌：不这么做瘦身效果打折
• 营养玉米秋冬时节最宜的减肥瘦身食谱
• 碧玺手链戴哪只手比较好？碧玺手链佩戴禁忌有哪些？
• 纹纹身有哪些忌讳和说法？
• 倒追天蝎男大忌
• 肥胖女性不宜进行人工授精
• 童装哪个牌子好又便宜？
• 医生：心脏病患者不宜减肥