减肥 ， 我们一直在奋斗的事业 ， 但是 ， 减肥方法一多 ， 我们对减肥存在的认识误区就越多 ， 具体有哪些呢？
误会一、夜间进食会发胖
有关研究证实 ， 假如你天天仅摄进适当的热量 ， 那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖 。建议把天天吃东西的时间进行合理分配 ， 每4—5小时进食一次从而给身体和大脑供给能量 。晚餐吃的东西 ， 要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整 。
假如夜间还想吃零食 ， 那最好将其热量节制在250卡路里以下 ， 比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋 。假如你创造自己陷进了对食品的狂热之中 ， 整天狼吞虎咽连晚上也不能例外 ， 那么你应往咨询一下医生 。
误会二、喝果汁可迅速减肥和清洁身体
一方面 ， 你的身体基本不需要你插手所谓的“清洁”工作 ， 光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成责任 。另一方面 ， 与其说果汁会让你快速减肥 ， 倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多 。
饮料中的糖分含量高 ， 有助于消化 ， 并能使你的血糖浓度变更增大 ， 使你很轻易饥饿 。同时 ， 多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养 ， 而这些营养即使在减肥期也是人体所必不可少的 ， 例如蛋白质可以增长肌肉强度 ， 并且起到增进新陈代谢以及牢固血糖水平的作用 。
误会三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥
这些确切是价值高、卡路里含量低的蔬菜 ， 但它们不能助你燃烧脂肪 。假如你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜 ， 的确得到了减肥的成果 ， 那很可能是由于你用它们替换了那些高热量食品 。
误会四、一周只能称一次体重
【常被你误解的四个减肥误区】看到秤上显示自己的体重减轻 ， 无疑是令人愉快的 。近年来两项在美国杂志上公然发表的研究成果表明 ， 那些正在试图减肥或避免增肥的人们 ， 会因天天称体重而更轻易胜利 。假如你患有强制症或过分陷进其中 ， 那么天天称体重就不太合适了 。建议你采取其他一些行之有效的方法来测定减肥过程 ， 诸如量体温、测试身体的脂肪含量、比较个人照片以及感受衣服合身度等 。

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