让你不知不觉瘦身的饮食关键时刻 _经验常识

拼命节食、拼命做运动都瘦不下来？以下这几大关键时刻你有没有犯错？赶快自测一下吧。
早餐要吃什么？（至少减掉热量150卡）
你通常在家吃早餐还是到早餐店买早餐？或者根本不吃早餐？
早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有时间自己动手做早餐当然最符合健康低卡的饮食原则，可是，每天有买早餐的时间就不错了，怎么可能还有时间自己做早餐？如果你也是这样认为，下面买早餐的技巧看清楚哦。
如果你习惯在西式早餐店买早餐，请把吃土司的习惯换成全麦吐司（最好不要抹酱），三明治换成火腿蛋，奶茶换成低脂牛奶。如果可以让老板帮你多加一些番茄之类的蔬菜。
而中式早餐别再点一份热量高达450卡的烧饼油条了，点一份卷入蔬菜的蛋饼，加一杯无糖豆浆。这些小小的改变，热量减少不止一点点。
口渴了想喝东西（至少减掉热量100卡）
不论是坐在办公室空调房里，还是在外头奔走的上班生活，每天都必须补充足够的水分。口渴的时候你通常喝什么？
喝水无疑最健康且无负担，如果想喝点有味道的水，建议你不妨自己冲泡一杯花茶（不加糖哦），解渴之外还有减压舒缓等功效。如果可以，外出到便利商店买饮料顺便走动一下也不错，琳琅满目的饮料里请选择“无糖”的绿茶或乌龙茶等，解渴且可除口臭、去油腻。注意！到便利商店买饮料，严禁顺手买零食哦！
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打开菜单准备点餐（至少减掉热量300卡）
还有一整个下午要忙，必须有足够的体力与脑力，午餐时间就该放下手边工作，好好吃顿饭。如果不方便自己带便当，午餐怎么吃才能吃得饱而不胖？
点餐时一点要选择卡路里较低的食物，最好以蒸煮等健康的烹调方式来处理。这样就不用担心一顿饭就吃掉难以消耗的上千卡路里了。
工作做不完，好想吃零食（至少减掉热量120卡）
工作多到处理不完，压在肩上的责任越来越重啦！偏偏工作越忙的时候，就越想吃东西，于是你顺着自己的心情买了饼干、糖果各类零食，结果呢？压力还是沉重，而改变的只有你的身材，越来越胖了。
搞清楚，压力大的时候你以为吃垃圾食物就可以解决的了吗？这个时候你更需要的其实是给自己解压的时间。打电话找朋友聊聊天，或是约个同事一起到外面散散步，如果你还是想吃东西，那么一个番茄或者苹果，可以满足你想要咀嚼的欲望。
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肚子突然觉得饿（至少减掉热量130卡）
当你脑袋中有想吃东西的念头时，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后还觉得饿，那么建议你选择低卡的食物来食用。去超市买些低卡食物，诸如饼干、果汁、燕麦片等等，都大大降低了食物的热量，同时快速增加饱足感。不过，千万不要以为低卡的食物就可以猛吃，一点点的热量累积起来还是很恐怖的哦！
进入超市（至少减掉热量160卡）
什么东西都卖的大型超市，给现代人省时便利的购物空间，而各式各样的食品仿佛都在开口对你说！吃我！让你忍不住就伸手将他拿起并放入购物车中，这样是不行的哦！

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