炎热的夏日，如果你不想为了减肥整日大汗淋淋的运动，那就改掉你的那些坏饮食习惯吧！记住以下的减肥宣言，胖子一定能变瘦哦！
●全天戒糖．意思指除甜食之外，连菜的调味亦不加糖分 。芝菁说戒糖原因是糖会被人体转化为脂肪吸收，而且愈吃得多甜东西便愈觉肚饿，无形中会令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其实都已含有足够你所需要糖分，如果自己再添加人工糖就好肥喇！
●5:00pm后．下午5时之后要戒吃淀粉质（例如饭、I、薯仔类）、牛奶和生果 。因为5时后人体消耗的能量有限，你根本耗不尽晚上吸收的糖分，而淀粉质会转为醣被人体吸收，而牛奶中亦有乳糖、生果有果糖，食了咪又系变成脂肪！
●少菜汁．好多食物本身不会致肥，但因菜汁令卡路里即刻倍增，例如金菇好索菜汁和油，最好用热水拖拖水才吃！
●戒吃油．一汤匙油有88卡路里，所以煎炸食物应该少吃，外出食饭好难避免油分过多，解决办法是用1杯热茶或热水将菜略拖水清洗，至少可去掉一半油分！而且唔会太影响菜本身味道 。饮肉汤，要用隔油瓶隔油 。
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●多饮水．很多人以为饮水多会水肿，其实大错特错，只要是睡前3小时饮用就没有水肿问题，反而人体吸收足够水分（每日至少8杯水），会将身体锁著的多N水分排走 。
●尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，避免腋窝滞留多N水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的a生 。蛋糕、西点、饼乾、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了！
●可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢 。
●避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗 。
●香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益 。
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●减少食物的热量
减卡的技巧是从少油开始，因为一汤匙的油就有约145大卡的热量，下面是一些减卡技巧：
□将炒饭换成白饭 。
□白饭不要淋肉汁，吃I不要淋肉燥；吃自助餐时，将饭、菜分开（饭另外用碗包，菜用便当盒装） 。
□以汤I取代吃乾I或炒I，水饺或蒸饺取代煎饺 。
□以烤鸡腿、鲁鸡腿、盐水鸡、白斩鸡代替炸鸡 。减少油脂的摄取
□以汤里的菜或烫青菜来取代炒菜 。或拿热水将炒菜的油烫掉 。
上述方法，每次大概可以减少50~100大卡左右的热量
＊尽量不要以土司、I包或苏打饼乾等当正餐，因为它们的热量比你想像的高很多，且吃不饱 。
●减少饮料的热量
只喝白开水、无糖的茶（例如泡沫红茶或便利商店的无糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式无糖茶），或健怡可乐、百事可乐等无糖饮料
＊这样大概可以每天减少120~300大卡（甚至更多的热量）
＊小心，不要喝果汁、优酪乳等标榜健康的饮料，它们的营养并没有你想像的高，热量却超过你的想像 。
●每日热量不低于1000大卡
即使是在减肥，每日热量的摄取也不要低于1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的热量摄取底限，不要以为为了减肥就可以不吃不喝，热量摄取不足，很容易就为害到自身的健康，结果得不偿失！
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●避免暴饮暴食
三餐定时定量是减肥很重要的观念之一 。定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐，而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生 。无限量吃到饱的餐厅是身材的w星，一定要小心，学习自我克制，不要落入了美食的陷阱！

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