美女小娴的热量控制减肥法 _经验常识

刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼，经过一番摸索后，她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材，下面我们就来看看她的减肥小秘笈吧。（小编推荐：张雨绮与大s减肥方法大过招）
小娴会计算每天吃的食物热量，如果是积极减重时期，还会控制每一餐的热量比例，早餐和午餐大约是400大卡，食物种类不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主，晚餐就只能摄取100大卡的热量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖饮料。
做法：
1 一小匙香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快炒。
2 加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜，继续炒到猪肉入味全熟为止。
【美女小娴的热量控制减肥法】3 加入4碗水跟蒟蒻乌龙面，待水滚就可起锅，可加入少许葱段或香菜提味。
小娴运动Tips
1 紧实臀部运动
搭捷运、等公车或任何站立时刻，都要用力将臀部夹紧，且务必要让大腿内侧互相碰触到，长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线！
2 纤细大腿运动
躺在地板上，将大腿、膝盖和小腿併拢，慢慢把臀部抬起来并用力夹紧，保持抬高状态1分钟，再慢慢放松平躺下来，深呼吸后，再重来一次。
3 小腹平坦运动
将浴巾或瑜珈垫铺在地上，平躺在上面（躺在床上会让脊椎受伤），双手手掌贴地，双脚打直并拢，用腹部力量将双腿抬起来至90°，接著再慢慢放下双腿到快接近地面时（不可碰地），再用腹部的力量撑起双腿至90°，秉持快上慢下的的原则。
小娴生活Tips
1 透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢，并加入少许高梁或清酒，水量不可高过胸部，建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。
2 已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了，可以帮助曲线更平滑紧实。Dior脱脂纤体微凋组，1,950元。
3 嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐、喝柠檬寒天等，既可满足口腹之欲，也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干，一包33大卡，35元。
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