周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地 ， 总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过 ， 这就是最新流行的健走运动了 ， 健身教练刘阳提出 ， 每天健走1万步以上 ， 只要持之以恒 ， 减肥10公斤不是问题 。平时没时间外出健走的人 ， 可在小区内进行 ， 到了周末 ， 最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼 。
突出功效健走有助全身塑型
通常情况下 ， 如果想瘦身 ， 必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动 。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心 。
【每天1万步 快乐轻松瘦身 1/2】健走运动中使用的手杖可有多种用途 ， 两手一前一后推动健走杖的时候 ， 会运动到上半身 ， 对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助 ， 同时可促进心肺功能 ， 身体的新陈代谢 ， 与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 并且锻炼效果可以高出30%-40% ， 又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便 。
动作要点双臂要主动甩动
刘阳介绍说 ， 健走步伐要大 ， 跨步时脚跟先着地 ， 再依次让脚底、脚趾着地 ， 然后脚趾用力蹬离地面 ， 膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸 ， 要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高;前行的时候 ， 利用手杖触地的反弹力推动身体向前 。配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 。运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。

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