心脏再强大也扛不住这8个“伤心事”！避开心脏的“高危期”，记住护心13点~( 二 ) _养生中国

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; ; ;06 ; ; ; ;鼾声太响 ; ; ;
虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停。
这类患者往往血压很难控制，血压高的同时心率还会增快，有的还会发生房颤等心律失常。
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; ; ; ;建议 ; ; ; ;

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避免打鼾首先要求我们减肥，少吃多运动，晚上不要喝酒，睡觉时应侧卧，如打鼾症状仍不缓解，则需要进一步治疗。

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; ; ;07 ; ; ; ;锻炼太过 ; ; ;
适当运动可减少疾病的发生，改善健康状况，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善睡眠。
但是，过度运动不但会令人精疲力尽，还会降低工作效率，加重应激和焦虑状态，影响睡眠，降低身体抵抗力，反而容易生病，甚至导致心源性猝死。
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; ; ; ;建议 ; ; ; ;

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大家在运动时要注意循序渐进，根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度。

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; ; ;08 ; ; ; ;排便太难 ; ; ;
有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。
尤其是对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;强健心脏的13个方法 ; ; ; ;
想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。
1.定期体检：筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。
2.了解家族病史：心血管病有很强的遗传性，我们要了解自己的患病风险。
3.与不健康零食告别：如薯片、饼干和蛋糕等。
4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。
5.远离油炸食品：偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。
6.多摄入膳食纤维：如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。
7.选择健康脂肪：如橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等。
8.常冥想：冥想对心脏和心情都有益处，每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率。
9.减压：压力大会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。
10.保证睡眠：尝试比往常早半小时上床睡觉，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
11.彻底戒烟：还要避免接触二手烟。
12.每天快步走：每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。
【心脏再强大也扛不住这8个“伤心事”！避开心脏的“高危期”，记住护心13点~】13.保持健康体重：哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

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