【娇俏美臀的6组动作】【动作一】我们先从简单的开始 。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落 。重复此动作3组20次 。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后抬起放下，每侧重复2组20次【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触 。重复此动作2组30次 。【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体 。请注意背部要挺直 。然后向后上方抬起右脚，收回 。每条腿重复动作2组20次 。【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间 。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力 。慢慢回到坐姿，呼气 。重复此动作2组20次 。【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧 。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上 。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下 。在做这个动作的时候，请你绷直脚尖 。每侧重复3组20次 。
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