肥胖先肥腰、腿 ， 对于这两大易胖难瘦的部位 ， 我们又该如何应对呢？练习瑜伽吧 ， 以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪 ， 让你恢复窈窕 。aRj康易健康网
战士三式　体位功效：①促进体态平衡 。②强健双腿 。③按摩腹部器官 。④强健关节 。⑤减少腰部脂肪 。⑥刺激甲状腺 。aRj康易健康网
注意事项：aRj康易健康网
１、正餐两小时后方可练习 。aRj康易健康网
２、练习后一小时方可正餐 。aRj康易健康网
３、穿着宽松 ， 摘去饰物 ， 赤脚练习 。aRj康易健康网
４、缓慢进行 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。aRj康易健康网
５、切勿使用蛮力 ， 过分勉强自己 。aRj康易健康网
练习要点：aRj康易健康网
１、站立到垫子的一端 ， 双脚并拢 ， 挺直腰背 ， 双手放于身体两侧 。aRj康易健康网
２、双脚左右尽力分开 ， 将上半身朝向正前方 ， 同时双臂打开以保持平衡 。右脚脚尖转向右侧 ， 深蹲弓步 ， 将双臂向左右侧无限延伸 。aRj康易健康网
３、吸气 ， 双臂高举过头顶双手合十 ， 呼气 ， 向右侧转身 。同时右脚转向右侧成深蹲弓步 。吸气 ， 向上伸展上半身 ， 呼气 ， 回到基本站立姿势 。aRj康易健康网
４、呼气 ， 伸直右腿 ， 此时左腿也顺势离开地面 ， 上半身继续向前移 ， 双臂夹紧双耳 ， 上半身 ， 左腿都与地面保持平行 。右腿垂直于地面 。aRj康易健康网
５、吸气还原直立站姿 。aRj康易健康网
骆驼式　功效：刺激脊柱和脊柱神经 ， 促进血液循 ， 调整按摩腰部、腹部等内脏器官 。亦可帮助消除大腿脂肪 ， 促进大胸肌 ， 防止胸部下垂 ， 矫正不良体态 ， 治骆背 ， 美化下巴线条 。aRj康易健康网
练习要点：aRj康易健康网
１、跪立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 腰背挺直aRj康易健康网
２、吸气 ， 身体慢慢向后仰 。aRj康易健康网
【瘦腿瑜伽 纤腰细腿】３、呼气 ， 双手扶脚跟 ， 放松头部 ， 头向后仰 ， 髋部前送 ， 脊柱向前推 ， 尽量让大腿同地面垂直 ， 保持数秒 ， 自然地呼吸 。aRj康易健康网

• 潮女人潮瑜伽瘦身 今天你潮了吗？ 1/2
• 瑜伽纤体瘦身 忙里偷闲做一做 1/2
• 图文 瑜伽瘦身不瘦胸 减肥秋冬更轻松 1/6
• 瑜伽帮你完成美丽的目标
• 简单的几步就是瘦身呀！
• 减肥运动：明白塑绳瑜珈吗？
• 5种瑜伽，哪个适合你
• 瑜伽美脊柱，成全完美身材
• 四大瑜伽姿势促进女性健康
• 盘腿夹书 神奇坐姿瘦腿法