家常胡同石子路——人性化饮食控制3i5康易健康网
节食、断食，想想也可怕，糟蹋了健康不说，人体还要忍受生理折磨，对减肥也并无多大益处 。其实，只要懂得合理饮食的一些窃门，你完全能够吃得瘦 。3i5康易健康网
调整进食程序3i5康易健康网
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以暖胃，并使用餐时不致吃太多，是很科学的控量法 。3i5康易健康网
来点儿纤维3i5康易健康网
每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物 。食物中的纤维在胃肠道与水混合后，体积膨胀，会使身体产生饱足感，纤维素的热量并且不会转化为脂肪 。笋、叶菜类、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麦片、糙米饭等都是帮助你保持苗条的好朋友 。3i5康易健康网
充足摄入维生素3i5康易健康网
维生素A、E能使皮肤保持光润，维生素C可增强身体抵抗力，维生素B2更是瘦身不可缺少的物质，它能改善皮肤组织的排泄功能，促进血液循环，身体缺乏维生素B2时，食物的热量就无法充分燃烧 。富含维生素B2的食品主要有：运动肝脏、牛奶、麦芽、杏仁、蛋类等 。3i5康易健康网
找对食物伴侣3i5康易健康网
吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可同时食用蔬菜，但别喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物 。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体摄入高蛋白食品时不同时摄入碳水分化合物，身体就不会增加脂肪 。分食是挑战传统饮食习惯的做法，愿意试试吗?3i5康易健康网
远离罐头食品和包装饮料3i5康易健康网
罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装饮料多含较高糖分，这两样东西营养成分低、热量高，对减肥和健康都无益 。3i5康易健康网
少饮酒3i5康易健康网
酒的热量很高，会转化为脂肪，且易使人产生饥饿感，少饮为妙 。3i5康易健康网
花园通幽小捷径——日常塑身小TIPS3i5康易健康网
1、随时保持抬头挺胸收腹的姿势 。3i5康易健康网
走路时挺直脊背，放松肩膀，收紧下巴，大腿用力 。3i5康易健康网
2、以口香糖代替零食 。3i5康易健康网
如果你是零食爱好者，对不起需要你稍稍压抑一下时时飚升的食欲，想吃零食时不妨嚼嚼口香糖吧 。经常咀嚼口香糖可使进食中枢趋于抑制，从而降低食欲，使身体避免过多热量的摄入 。当然口香糖应选低糖或无糖型的 。3i5康易健康网
3、多多开怀大笑 。3i5康易健康网
当一个人纵情大笑时，除了脸部在运动，腰、背、腹等部位都会运动起来，消耗身体的热量 。所以，多看看搞笑喜剧和卡通漫话吧 。3i5康易健康网
4、加快动作节奏 。3i5康易健康网
勤快做事使人苗条，慢动作则会让脂肪有机可乘 。3i5康易健康网
5、每天用热水浸浴20分钟以上 。3i5康易健康网
可以促进身体新陈代谢，有助瘦身 。3i5康易健康网

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