低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？ _经验常识

谢谢邀请，低碳饮食肯定是能瘦的，因为低碳饮食必然导致低糖分，低糖分就会强迫脂肪细胞动员，分解脂肪，达到了减肥的目的。至于这是什么原因，我和大家分享一下。
低碳饮食说白了，就是限制糖分的摄入。要知道，我们人体的三大产能营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体60%以上的能量都是碳水化合物供给，限制掉碳水化合物的摄入量以后，脂肪就会分解提供能量。
这里也分为2种情况，一种的低碳高蛋白，第二种是低碳低蛋白。
一、低碳高蛋白

文章插图
这种方法限制碳水化合物的摄入以后，脂肪细胞就会启动分解脂肪，脂肪细胞的体积就会缩小，这样就达到了减肥的目的。我们说的减肥主要减的就是，脂肪细胞的体积。
这时候，由于优质蛋白的不断摄入，基础代谢率会提高，肌肉不容易分解，人体也会消耗更多的能量，因为蛋白质在体内消化，也是需要耗费很多能量的。肌肉多，体型就会变的好看苗条。
二、低碳低蛋白

文章插图
这种饮食结构减肥以后，脂肪细胞的体积也会缩小，也能减肥。但美中不足的是，由于人体没有补充足够多的优质蛋白，肌肉也会分解水分也容易流失（因为肌肉里面主要的结构就是蛋白质和水分），导致基础代谢率的下降。
后期就会很容易反弹，而且身体免疫力会降低，身体出现很多不良的症状。这种减肥方法可谓是得不偿失，一定不要用这种方法。
一、15种杂粮粥

文章插图
我们可以试着把杂粮的种类增多，豆类和谷类的营养价值是相互促进，杂粮可以选芝麻、红豆、黑豆、枸杞、绿豆、黑米、红米、糙米、薏仁米、玉米渣等等，尽量凑齐15种。
煮的时候也要注意，多煮一会，煮成糊状，这样口感更好，更容易长期坚持。
二、优质蛋白

文章插图
优质蛋白那就很多了，有条件的话建议你多吃新鲜的鱼虾海鲜，这些富含不饱和脂肪酸，糖分很低，蛋白质的结构和顺序都很容易被人体消化，属于完全蛋白，营养价值也高。
如果想选性价比高的，可以试试鸡胸肉，蛋白质含量也很高，最重要的是好吃不贵，水煮出来，淋上一点亚麻油和其他佐料，味道都很棒。
【低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？】

文章插图
前面已经说了一部分，这里说一下低碳饮食对降低血糖浓度的益处。
我们人体摄入糖分以后，主要是4个去处，合成肌糖原、合成肝糖原、合成脂肪、维持正常的血糖消耗。如果糖分还有富余的，就会被释放到血液里面，这就是高血糖主要原因。
我们低碳饮食以后，人体的糖分不够用，必然会动用血液里面原来的糖分进行供能。这样既降低了血糖浓度，又利用了血液里面多余的糖分，一举二得。
低碳饮食的好处很多，上面只是举一个很简单的例子。低碳饮食的时候，记得也要多摄入高优质蛋白，合理休息和锻炼，这样减肥效果会更好。但是也要注意一点，低碳饮食不是不吃主食，只是主食饮食结构的变化，大家要记得。
低碳饮食可以减肥的。
因为长胖的热量来源主要是碳水化合物和脂肪，而减肥就是要减少摄入增加消耗制造能量缺口，适当的低碳水饮食可以做到减少摄入。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。