当今现代人由于工作强度比较大 ， 往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务 ， 如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时 ， 可以十至十一点钟左右吃点消夜 ， 因为有至少一小时让食物消化 ， 减少积聚脂肪的机会 。FsW康易健康网
减肥夜宵吃不胖FsW康易健康网
专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物 ， 因为含醣质食物可以令你容易入睡 ， 而且高纤食物易饱肚又不易发胖！以下推荐三款瘦身宵夜 。FsW康易健康网
高纤麦皮加脱脂奶FsW康易健康网
三汤匙麦皮＋半杯脱脂奶／１７０ｋｃａｌFsW康易健康网
市面上好多即冲麦皮含糖分高 ， 所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮 ， 除有营养外 ， 纤维有２克 ， 容易饱肚 ， 唔使再食其他食物 。再加上奶内含有一种称Ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ的胺基酸 ， 可令脑部呈休息、放松状态 ， 令你产生睡意 。FsW康易健康网
镇静香蕉FsW康易健康网
【“熬夜族”多吃3款瘦身宵夜】皇帝蕉一只／５０ｋｃａｌFsW康易健康网
一般人误以为食蕉会肥人 ， 其实一只香蕉只含１００ｋｃａｌ ， 比食饭少一半 ， 而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指食晒一只香蕉就太多 ， 建议食一只皇帝蕉就好 ， 兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质 ， 没热量 ， 可以维持神经运输正常 ， 令心跳正常 ， 心境平和 。FsW康易健康网
饱肚鱼片粥FsW康易健康网
１碗／１６０ｋｃａｌFsW康易健康网
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼 ， 这两种鱼都是低脂鱼 ， 而且含不饱和脂肪 ， 低胆固醇 ， 对心脏有益 。而且４片鱼片只是８０ｋｃａｌ ， 比起４片肥牛肉（２００ｋｃａｌ）低好多 。五谷类含醣质 ， 醣对脑部有安定作用 ， 所以饮粥水可令人放松 ， 可助入睡 。FsW康易健康网

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